d 3

Meteor mi nie odpowiada bo, ma za szeroką i za grubą rączkę w stosunku do masy. Żeby to była kula 40 kg, to bym zrozumiał. Tam wygoda ułożenia ręki obok ręki byłaby wielka. Problem w tym, że ja 24 to używam już raczej tylko do ćwiczeń jednorącz. Podobnie 20 kg. Opcja 2 x 20 turniejowe byłaby fajna. Robiłem trening w tamtym roku typowo gyrewicki: [...]

500/10000 swingów. Prawie weszło. Trening nie zostaje zaliczony. Ostatnie 50 złamałem po 35 powtórzeniach :-D Żartuję, zaliczam, ale jak przejdzie mi niechęć to zrobię 1 więcej. Ma być 10000 bez złamania serii. Przerwy: 1'30"; 1'30"; 1'; 1'; 1' + OA_Press 28 kg 1-2-3 EH Tętno do 156 czyli norma na 10000 swingów. Po treningu basen. O dziwo: [...]

deja vu mam :-)... dyskusja o celach treningu, ktora koniecznie musimy miec co kwartal :-). Ja tam uwazam, ze w kazdym jest troche proznosci i duzo bardziej komfortowo czulem sie na na plazy w tym roku niz w poprzednim. Lasek nie chcialem wyrywac...z zona bylem :-). Racja, racja :-) Nic to. Sprowokowaliście mnie do minisesji zdjęciowej. Tak to [...]

Pisząc o tworzeniu magii miałem na myśli te wymyślne podejście do techniki ćwiczenia z odważnikami. W moim wojsku był jedynie sprawdzian siły w teście z odważnikiem. Na co dzień odważników nikt nie ruszał. Dawniej siłacze używali odważników i kulolasek pewnie z powodu nie wymyślenia sztang i sztangielek. Magia wkrada się również do jedzenia i [...]

Poszło. Pięknie. Niestety nie pochwalę się zapisem trasy, tętna i tempa, bo zegarek zgasł. Nie znam powodu. Jak bateria, to zegarmistrz załatwi sprawę (nie mam takich śrubokrętów) a jak nie to sikor jedzie do sklepu. Wynik: 1h00'42". Na tak idealnej trasie to wynik lichy, ale sam bieg to poezja. Krótko. Bo powtarzałbym się pewnie (ile razy można [...]

Zrobiłem jeden z najbardziej bezsensownych treningów w ostatnim roku. Rozgrzewka (trochę modnych bent pressów też :-D ) Kompleks 28 + 32 - swing - clean - squat - push press 1 - 2 - 3 32 + 28 28 + 32 - swing - clean - squat - push press Potem 3 x 5 press 28 - 28 - 32 Trochę ćwiczeń na glebie (floor press, arm bar, przenoszenie, russian twist [...]

Jeszcze raz dzięki za życzenia. Nie miałem jak wpaść do Waszych dzienników z życzeniami, a na święta nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko. Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg: 100 swingów Hand To Hand (60 + 40) 100 Clean (50L/50R w drabinach) Snatch [...]

[...] Potem rozciąganie i można brać się za dalszą robotę. @Ajron, ale chodzi Ci o bieganie czy o kettlowanie? Z interwałów mam "rytmy na 85% możliwości" od 3 x 30" do - chyba 8 x 30" z minutą w truchcie pomiędzy nimi. Mam również takie interwały: 1km TM/ 1 km truchtu oraz jakieś takie 5 km TM+10 / 5 km TM / 5 km TM-10. Masz [...]

Mój wczorajszy post wcięło. Forum wygląda jakby je ostrzelali cyberamunicją jacyś separatyści :-D Wczoraj biegałem. 8km. Było ślisko (bardzo). Trening wstrętny, ale odbyty. Szedłem na bieganie pełen euforii, a po 4 km zupełnie mnie "odmieniło". Może cieszyłem się tylko z tego, że wyszedłem z pracy około 19:00 (wszedłem do pracy 7:40) Coś tam [...]

@Adam - oczywiście miałeś rację: BTW: 1-3-1. Jak ktoś zjadł kolację 1-1-3 to też mu się nic nie stanie :-) @Evo - poruszyłeś dwie sprawy. Cholernie łatwo przesadzić z węglami, bo one są po prostu smaczne. Dlatego staram się ich pilnować. "Boję się" słodkiego i dlatego nie zainwestuję w żadne ksylitole. Już prędzej kupię czystą glukozę w aptece. [...]

Po prostu jestem wrogiem uczucia głodu. Śniadanie zjadłem około 7:00, a następny posiłek około 14:30. Za długo. Nie widzę sensu w podejmowaniu dwugodzinnego wysiłku na pustym baku. Czy to w imię zasad, czy w imię jakichś teorii - dla mnie to trochę nielogiczne, niebezpieczne i chyba niezdrowe. Nie mówię o krótkim (20 - 40 minut) intensywnym [...]

Jeszcze będzie epicko i filozoficznie. I minimalistycznie :-) Na lenia :-D Jeszcze nie czas. Dwa słowa podsumowania warto napisać, a nie mam jakoś na razie weny/czasu. JS 12 WL 95 x 1 x 12 MC 140 x 1 x 12 Bez uniesień i dodatkowych okoliczności. Po prostu 12 razy wycisnąłem sztangę, a potem 12 razy podniosłem ją z ziemi. Tyle. Potem trochę [...]

ale jak mam 5 dni siłki to 60 gram na tydzien ! ;d nie zadużo ? dodam ze kupiłem 500 na 2 czyli mam 250 bo obliczyłem sobie ze 3 x 10 3 x 5 styknie wiec musze brac az 60 na tydzien czy jak wezme 3 razy 10 po dużych partiach styknie ?

"generalnie nie stosowalem sie do tego planu, tylko zwisalem na drążku jak tylko mialem chwilke czasu i siły " o to mnie jwiecej mi chodziło, długo uż wisisz i jakie masz efekty? Ja raz wezme jak ze szkoły wróce i mam zmeczony kręgosłup to z 30s i po jakichś 3 x 30s już mam siłe na kilkanaście s, staram się czesto rozciagac. Po każdym [...]

Mis ja jestem non stop głodna :-PP 2.08 no to z racji tego, że wczoraj był rest day, bo się trochę zasiedziałam na zakupach ;-), a dziś wieczorem kino, to trzeba było zwlec szanowne cztery litery z łóżka i 5 rano :)) i zrobić coś takiego: trening: "miękkie nogi"- czas : 27 min 15 przysiadów- 1 burpees 14 przysiadów- 2 burpees ..... 1 przysaid- [...]

25.08 sobota paleo micha: -omlet, masło klarowane, szczypior, pomidor, kalafior - borówki, masło orzechowe z nerkowców (umarłam jak wczoraj zrobiłam.ZAYEBISTE!!! jak na razie bije na glowe ze wszystkich innych orzechow) - indyk, brokuł, tahini, ogórki kiszone - indyk, oliwa, orzechy włoskie, marchewka, seler naciowy - jaja, fasolka szparagowa, [...]

23.10 wtorek paleo micha - omlet-jaja, jabłuszko, cynamon, masło orzechowe - muffin, marchewka, whey - sałta, kurczak i inne rośliny, oliwa, jabłko - szpinak, kurczak, granat, oliwa - łosoś, masło orzechowe, sałata trening : na szybkości z rana: 12 AMRAP (161 rep) 10x box jump 10x thrusters 20kg robiłam ten trening jakiś czas temu, ale trener stal [...]

5.11 poniedzialek dzien zaczal sie cudownie. w torebie otworzyl mi sie pojemnik ze szpinakiem z oliwa... trening 15 min-każda minuta 3 powtorzenia, dalej odpoczynek do pełnej minuty, czyli 15 x3 3x thrusters 30kg plus od razu 5 min AMRAP 5xburpees 50 x rope jump hmmm...myślałam, że będzie dużo ciężej. czekałam aż zacznie się siłowanie, ale żadne [...]

8.02 piątek 1 godz tańca plus 30 min marsz na bieżni po d bardzo wysoką górę ;-) 9.02 sobota 1 godz biganie. ślisko! 10.02 niedziela rest day, zanczy prowadziłam TBC i strech, wiec jak rest ;-) 11.02 poniedziałek trening zniszczył mnie ten trening. jako, że sama go sobie ułożyłam i sama dobrałm obciążenie, to mogłam w trakcie przeklinać tylko [...]

SFD/Images/2015/7/26/ec60eb2e4d5a44d2b195121bb7e8eeff.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg https://www.youtube.com/watch?v=nG3wnqqRWuA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=25vHSA63E0w Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 15x80kg 8x100kg [...]